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Archive for the ‘Bienestar’ Category

 
Blup
 
 
Dejó dicho Thomas Merton:
"¿Qué ganamos con navegar hasta la Luna, si no somos capaces de cruzar el abismo que nos separa,
de nosotros mismos.
 
Si eres un caminante en el viaje interior y estás escribiendo tu cuaderno de bitácora con la tinta de la honestidad, los siguientes ejercicios te servirán como guía para la autoexploración.
 
Se trata de un conjunto de sugerencias que llevadas a la práctica te facilitarán el encuentro con dones, motivaciones y actitudes sanadoras.
También te permitirán observar hábitos y reacciones automáticas que te pueden estar incapacitando,
para una percepción transformadora de tu vida.
 
Toda la información que seas capaz de generar a través de estas sencillas prácticas puede resultarte inspiradora, a modo de "pellizco" para despertar a una mayor consciencia y autoconocimiento. 
 
1.- Zona de estacionamiento: Tu corazón.

Pon la mano en el pecho y posa tu atención en la zona de tu corazón. Siente el interior de esa área de tu cuerpo, mientras realizas unas cuantas respiraciones profundas y tranquilas.
¿Qué sensaciones tienes?
¿Qué color, forma, sabor,
tienen los sentimientos que experimentas?
¿Sientes esa zona cerrada, abierta, pesada,
vacía, ligera, dolida, o…?
 
Recuerda que no hay respuestas correctas.
Se trata de tu propia experiencia.
Permanece un rato con las sensaciones que te van viniendo y observa sus cambios.
Luego anota la información que te resulte más relevante, en tu diario de trabajo interior.
 
"No necesitamos mejorar;
sólo hemos de soltar lo que nos bloquea el corazón."

Jack Kornfield.
 
2.- Área de descanso: Descubrimiento y reconexión.

Pasea la mirada detenidamente, por el paisaje que te rodea, con el objetivo de descubrir cosas o matices en los que hasta ahora no te hubieras fijado.
Empieza haciéndote presente,
posando la atención en tu respiración.
Siente tu cuerpo, advierte tu postura.
Luego mira a tu alrededor como si fuera la primera vez que lo observases.
¿Tiene aspectos que no había visto nunca? Experimentarás una mayor reconexión con el mundo, porque te estás permitiendo estar presente aquí y ahora, liberándote así de las distracciones que te ocasiona el estar atrapado en tu "dialogo interior".
"En la trastienda de nuestro cerebro,
por así decirlo, hay una llamarada o una explosión
de asombro ante nuestra existencia.
 
La finalidad de la vida artística y espiritual es ahondar en busca de este sol naciente de admiración."

G. K. Chesterton.
 
3.- Parada en mojón del camino:
Concentración sostenida.

Elige cualquier actividad cotidiana que te resulte útil realizar en este momento y concéntrate en ella. Comienza poniendo atención en tu respiración, sintiendo tu presencia física y emocional.
Luego comienza con la tarea que has elegido, manteniéndote alerta de cuando se desvía tu atención hacia otros asuntos.
Identifica esas distracciones y tranquilamente
vuelve a poner tu atención en la actividad
que estás realizando.
Repite con paciencia el intento de centrarte en la tarea siempre que te encuentres de nuevo, divagando.
 
"Con los niños traviesos y con la mente es necesario tener una paciencia afable." Robert Actkin Roshi.

 

4.- Zona portuaria: Echando el ancla.

Para tus actividades y permítete un respiro para experimentar un sentimiento en profundidad.
Pon tu atención en el recuerdo de una persona
o situación, que sabes que te provoca,
intensas emociones negativas.
Detente, mientras eres consciente de tu respiración, en la contemplación de ese recuerdo hasta que veas aflorar esos sentimientos
que te provocan su evocación.
 
Observa y mantente lo más alerta posible de las tensiones, cambios de postura,
sensaciones y emociones que percibas,
y también de las distracciones que te llevan a desconectarte de esta experiencia.
Luego anota la información que te resulte más relevante en tu diario de trabajo interior.
"Si odias a una persona,
odias algo de ella que forma parte de ti.
Lo que no forma parte de nosotros, no nos molesta."

Herman Hesse.
 
5.- Hacia el interior de la mina:
Fuerzas y valores ocultos

Piensa en alguna persona que admiras profundamente o tienes en cierto modo, idealizada.
¿Cuáles son las cualidades en ella,
que más te llaman la atención?
Comprueba si esas virtudes consideras, que tú también las posees o si por el contrario
están subrayando lo que entiendes
como una carencia personal tuya.
Luego haz unas cuantas respiraciones a modo de ejercicio de centramiento y trata de ver esta experiencia desde un nuevo punto de vista, respondiendo a la siguiente pregunta:
 
¿Y si esa persona simplemente está actuando de recordatorio de lo que mantienes bloqueado en ti?
 
Esta práctica te puede servir de guía para descubrir y recuperar tus cualidades positivas.
Luego anota la información que te resulte más relevante en tu diario de trabajo interior.
 
"En sentido espiritual, todo lo que uno desea,
a lo que aspira y necesita está siempre presente,
es asequible aquí y ahora, para aquellos que tienen ojos para ver."

Surya Das.
 
 
La personalidad, no es más que una configuración conocida, de una gama de capacidades mucho mayor.
El Espíritu humano es un despliegue ilimitado de potencial creativo. Cuando damos los primeros pasos en el viaje interior, vemos que nuestra atención está continuamente atrapada por ideas, ansiedades, preocupaciones e imágenes mentales
y rara vez estamos presentes en nosotros mismos
y en nuestra experiencia inmediata.
 
Cuando nos permitimos experimentar plenamente, nuestra presencia como seres vivos, aquí y ahora, resulta una percepción transformadora,
que nos embarca en el viaje interior,
sabedores de que tenemos una personalidad a través de la cual se manifiesta nuestra verdadera identidad, pero que dicha identidad transciende
y está más allá de nuestra personalidad.
 
"Entérate de lo que eres y sé lo que eres."
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Relajación – Pluma

 
 

Imagina una hermosa pluma azul, tan grande como la palma de la mano. Esta pluma azul se encuentra en alto, mucho más arriba que tú, y desciende girando lentamente en el aire. Desciende ligera y dulcemente, despacio, mecida por el viento, y a medida que desciende tus músculos se relajan. Se aproxima cada vez más al suelo, movida suavemente por el viento. Cuanto más descienda la pluma azul, más completo será tu relajamiento.

Cuando la pluma haya tocado el suelo, todos tus músculos estarán completamente relajados.

Sigue descendiendo lenta y dulcemente, girando, y tu relajamiento va siendo cada vez más completo. Todos tus músculos se están relajando completamente.

He aquí que ahora toca el suelo, y todos tus músculos han alcanzado al mismo tiempo un profundo estado de relajamiento.

Estás muy tranquilo, te sientes perfectamente bien, estás perfectamente relajado.

 

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Relajación

 
 

La relajación es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que lo músculos están en reposo, sin embargo en las personas deprimidas el reposo no suele ir acompañado de una experiencia consciente de felicidad. La relajación es mucho más, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría.

 

                        Cuesta percibir que a lo largo del día varía nuestro nivel de conciencia, aunque tenemos prueba de ello: un nivel es el del sueño, e incluso en el sueño hay diversos estados, otro es el de la mañana cuando recién me levanto, otro es cuando me encuentro lleno de energía y otro muy distinto cuando vuelvo a casa después de una larga jornada de trabajo. No trato igual a las personas cuando me encuentro lleno de vitalidad o agotado por el esfuerzo de un día lleno de responsabilidades.

 

                        Con estrés mi cuerpo se levanta cansado por las mañanas, con estrés mis emociones se disparan y en ocasiones puedo tratar de forma impropia a personas que aprecio. La relajación es el medio por el cual podemos llegar a experimentar la libertad de vivir en el estado de conciencia que deseamos.

 

                        La práctica diaria de la relajación nos aporta múltiples beneficios:

           

         Aumento del nivel de conciencia

         Mayor nivel de reposo. Descanso más profundo.

         Más salud.

         Más resistencia frente a las enfermedades.

         Equilibrio en la tensión arterial.

         Mejor oxigenación.

         Aumento del nivel de energía, vitalidad.

         Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos.

         Predominio de los pensamientos positivos.

         Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc.

         Disminución del estrés.

         Mayor capacidad de aprendizaje.

         Mejora de la capacidad de recordar datos.

 

 

Estas solo son algunas de las ventajas de la práctica de la relajación, vamos a incluir una serie de ejercicios para que elijas aquel o aquellos que se acomoden más a tu ser.

 

Relájate y se feliz

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Relajación Nube

 
 
Adopta tu postura de relajación , por unos momentos simplemente para, observa ese detenerse….. algo cesa….. cuando te dispones a la relajación concluye la necesidad de prisa….. a partir de ahora la velocidad no importa…… importa la calma….. importa aflojar…. descansar.

 

            Siento la respiración….. tranquila, toda mi atención esta en ella….. observo como el aire al entrar refresca mis fosas nasales….. simplemente observo como las refresca……..el aire entra fresco……….sale tibio…… entra fresco….. sale tibio….. con cada respiración el oxigeno llega hasta la última célula de mi cuerpo. Conforme respiro mi cuerpo se relaja….. más y más…..

            A partir de este instante vas a visualizar una nube cálida que desciende sobre ti, es una nube preciosa que te acoge,  esta nube cálida y protectora contacta en primer lugar con tus pies conforme se acerca a ellos los notas más ligeros….. una nube blanco azulada toca tus pies y les transmite su tibieza agradable, y los vuelve ligeros, la nube tiene unos efectos positivos sobre cada lugar en que contacta con tu cuerpo, los pies se vuelven ligeros…..y descansan, la circulación de tus pies mejora conforme los sientes más ligeros y protegidos por la nube blanco azulada.

 

            Mi respiración es tranquila, con cada respiración tu cuerpo se relaja más y más…… más tranquilo….más relajado…..

 

            La nube contacta con tus pantorrillas y los músculos se relajan, los gemelos se relajan, más y más….. con cada respiración más y más relajados….. más descansados. Rodillas…..relax….. rodillas relax….. Siento el contacto de la nube cálidamente en los muslos, ambos muslos derecho e izquierdo relajados….. descansados…..calientes, las pantorrillas derecha e izquierda relajadas…. descansadas…. calientes….. los pies derecho e izquierdo…. relajados….. descansados….. calientes…..

 

            La nube sigue lentamente contactando con mi cuerpo, toca mis caderas y las vuelve ligeras, toca el abdomen….. y el pecho…..todo el tronco ligero….relajado…. descansado….muy ligero…. muy descansado…. toca mis caderas y las vuelve ligeras, toca el abdomen….. y el pecho…..todo el tronco ligero….relajado…. descansado….muy ligero…. muy descansado….

 

                        Mi respiración es tranquila, con cada respiración tu cuerpo se relaja más y más…… más tranquilo….más relajado…..

 

            La nube contacta con mis brazos, siento los dedos de ambas manos más ligeros, como si fueran a despegar de la colchoneta….. las  manos ligeras….. las muñecas ligeras ….. los antebrazos relajados….. descansados…..ligeros…..los brazos ligeros…. relajados… descansados…. colchoneta….. las  manos ligeras….. las muñecas ligeras ….. los antebrazos relajados….. descansados…..ligeros…..los brazos ligeros…. relajados… descansados….

 

            La nube me envuelve y me acoge con su calidez, me comunica su ligereza, siento todo mi cuerpo ligero….. mi cabeza….los brazos….el tronco….las piernas….. ….. mi cabeza….los brazos….el tronco….las piernas…..todo mi cuerpo muy relajado…muy descansado…….tomo conciencia de este estado de relax…… de paz…. de tranquilidad……

 

            Siento mi respiración….. tranquila, toda mi atención esta en ella….. observo  el aire al entrar….. simplemente observo……..el aire entra fresco……….sale tibio…… entra fresco….. sale tibio….. con cada respiración el oxigeno llena mi cuerpo y me vuelvo mas ligero, mas liviano, mi circulación mejora, mi cuerpo se relaja….. .conforme respiro mi cuerpo se relaja….. más y más…..

 

            Me preparo para abandonar el ejercicio….conservando todos los beneficios conscientes e inconsciente que me proporciona……contamos lentamente 1 ….. 2 ….. 3…… abro y cierro las manos lentamente, tomando conciencia de las pequeñas articulaciones de los dedos…….tomo aire con mas intensidad…..realizando una respiración profunda ……. y abro los ojos….conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio de relajación.

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